Ante una situación en la que necesita perder peso con urgencia, la niña comienza a pensar en cómo perder 10 kg al mes en casa. Para deshacerse del exceso de peso rápidamente, el problema debe abordarse de manera integral. Una fashionista debe repensar su dieta y aumentar la actividad física. Sin embargo, la pérdida de peso puede conducir a problemas de salud. Para evitar consecuencias negativas, antes de que comience a perder peso en un mes, la niña debe consultar a un especialista.
A continuación hablaremos sobre cómo evitar problemas de salud, sobre una correcta alimentación y la cantidad de kg que se pueden perder en un mes. Después de pensar si es realista perder 10 kg en un mes sin dañar la salud, la niña debe desarrollar una estrategia para perder peso. Debe abandonar de inmediato los métodos que prometen ayudarlo a perder peso sin esfuerzo. Dichos métodos no solo no eliminan el exceso de peso, sino que también pueden ser perjudiciales para la salud. El ayuno y el consumo de drogas ciertamente afectarán el estado general del cuerpo de la niña.
Características de la pérdida de peso en un mes.
Antes de comenzar el procedimiento, debe leer las revisiones y los resultados de aquellos que han perdido peso. Crear una estrategia y consultar a un especialista son necesarios para una pérdida de peso efectiva en un mes sin dañar la salud.
Los consejos correctos para ayudarlo a perder 10 kg por mes en casa: necesita:
- obtener asesoramiento de expertos,
- elegir la dieta adecuada por razones de salud,
- crear un menú diario
- preparar el cuerpo para la pérdida de peso repentina,
- cumplir con todos los requisitos para la pérdida de peso de 10 kg por mes,
- abandonar ligeramente la dieta para bajar de peso durante un mes,
- desarrollar un programa de entrenamiento
- después de un mes de pérdida de peso, continúe siguiendo los principios básicos de una nutrición adecuada para mantener el resultado logrado.
Eliminación brusca del exceso de peso: estrés para el cuerpo. Un enfoque mal diseñado para perder peso en un mes puede provocar enfermedades. Es mejor arreglar el plan compilado para eliminar el exceso de peso en papel.
Dieta
No es necesario seguir una dieta estricta para adelgazar en un mes. Es necesario revisar la dieta y cumplir con una serie de reglas.
La lista de estándares que deben cumplirse para una pérdida de peso rápida incluye:
- no comer antes de acostarse
- 5 comidas al día,
- negativa a comer alimentos grasos,
- aumentar la ingesta de líquidos.
Para perder peso, una niña debe comer alimentos a más tardar 3 horas antes de acostarse. El estereotipo de no comer después de las 6 debería ser cosa del pasado. Si una fashionista que quiere adelgazar se acuesta a las 23: 00, la última vez que puede comer es a las 20: 00, para acelerar su metabolismo necesita beber al menos 2 litros de agua al día.
¡Nota! Hay que tener en cuenta que los zumos y otras bebidas no están incluidos en la cantidad de líquido consumido.
El agua te ayudará a perder peso rápidamente. El líquido se usa para controlar el apetito. Si una chica de moda que quiere perder peso siente hambre antes de acostarse, puede reemplazar su merienda habitual con un vaso de agua tibia. El cuerpo se sentirá lleno y la sensación de hambre pasará rápidamente. Para perder peso, una niña debe comer al menos 5 veces al día. Se debe reducir el volumen de 1 comida. Un fashionista no experimentará hambre si consume la cantidad habitual de calorías.
Elección de la dieta
Para perder peso en un mes, antes de elegir una dieta, una niña debe excluir de su menú los alimentos que contienen carbohidratos rápidos.
Para bajar de peso rápido, debes dejar:
- dulces,
- Comida rápida,
- alimentos ricos en grasa.
Una dieta de adelgazamiento de 10 kg al mes en casa debe basarse en la utilización de alimentos que contengan proteínas e hidratos de carbono. La comida habitual debe ser pollo con verduras.
¡Nota! Es mejor rechazar la comida frita. Necesitan ser cocinados o al vapor. Es mejor reducir al mínimo el uso de especias y potenciadores del sabor.
La fruta puede convertirse en una alternativa a los dulces. Sin embargo, es mejor no comerlos por la tarde. La fruta aumenta la cantidad de azúcar en la sangre.
Esquema de energía
Al elegir una dieta que le permita perder peso en un mes, la niña debe averiguar la lista de productos que puede comer.
Para perder peso, necesitas usar:
- cualquier verdura que no sea patata,
- pan integral,
- cereales,
- kéfir bajo en grasa
- Leche,
- huevos hervidos,
- queso pelado,
- frutas distintas de los plátanos y las uvas.
Con el uso de estos productos, la niña pronto se sentirá liviana en su cuerpo y notará que los kilos de más han comenzado a desaparecer.
¡Nota! Al elegir una dieta, la niña debe recordar que cambiar la dieta sin actividad física puede provocar la formación de flacidez en la piel. Para deshacerse de las arrugas causadas por la rápida pérdida de peso, el cuerpo necesita oxígeno. Entra activamente durante el entrenamiento.
Al elegir una dieta y hacer un plan de dieta, la persona de moda debe recordar la necesidad de abandonar los malos hábitos. El vino y la cerveza deben excluirse de la dieta. El consumo de alcohol puede empeorar la condición del cuerpo que experimenta estrés como resultado de una rápida pérdida de peso.
Opinión experta
dietético:No recomendaría apresurarse así. Sé por experiencia que las niñas que necesitan "bajar de peso urgentemente en un mes" por lo general nunca terminan lo que comenzaron. De prisa . . . En la confusión, muchas niñas y mujeres se apresuran a morir de hambre. seguir una dieta cetogénica y hacer otras tonterías. Esto no conduce a nada bueno. Si logran perder algunos kilos, los kilos de más volverán pronto. Todo porque es importante cambiar completamente su estilo de vida y dieta en de tal manera que el hábito de una nutrición adecuada se arraigue en ti muy profundamente.
Entonces, un mes no será suficiente. Por supuesto, si quieres, tendrás tiempo para perder peso durante ese tiempo. Pero. . . Piensa en lo que sucederá a continuación, después de este mes. Si vas a celebrar el final de la dieta con helado, probablemente el resultado no dure mucho.
Así que piensa en la actitud correcta. No piense en la dieta como un calvario de un mes. Considere cambiar su estilo de vida y sus hábitos. Y no solo pienses, hazlo. Y seguro que conseguirás resultados. "
Ejercicios fisicos
Una dieta sin ejercicio no te ayudará a perder peso rápido. El ejercicio y el cumplimiento de una rutina diaria eliminarán rápidamente el volumen corporal disruptivo. Por esta razón, una fashionista debe usar una serie de ejercicios todos los días que le permitan perder kilos de más. No tienes que ir al gimnasio para moldear tu figura. Los ejercicios se pueden hacer en casa. Para ganar menos diez kilogramos al mes al salir, una fashionista debe tener un efecto complejo en su cuerpo.
Para bajar de peso rápido, con una dieta necesitas usar:
- ejercicios de calentamiento corporal
- sentadillas para corregir el volumen de las piernas,
- flexiones que afectan la apariencia de las manos,
- balanceando la prensa para corregir la apariencia del abdomen.
Los ejercicios deben realizarse 10 veces en 3 series. Puede usar caminatas ligeras, correr y balancear los brazos para calentar su cuerpo al comienzo de su entrenamiento.
¡Nota! El entrenamiento cardiovascular no solo te ayudará a perder peso, sino que también tendrá un efecto beneficioso sobre tu salud. Correr, caminar o saltar la cuerda aumentará la resistencia y fortalecerá el corazón de una niña.
Los amantes de la moda deben recordar que la actividad física no se puede utilizar para perder peso sin hacer dieta. Después del entrenamiento, una niña puede tener apetito. Un organismo que ha gastado energía absorbe mejor los alimentos. Comer después del esfuerzo físico conducirá a un aumento en el volumen corporal. Si una niña no quiere ponerse a dieta, no debe comer alimentos durante al menos 2 horas después del entrenamiento. En ese momento se abre la llamada ventana de hidratos de carbono, que contribuye al aumento de peso.
resultados
Un enfoque integrado para la pérdida de peso rápida produce resultados tangibles. El uso de dieta y actividad física conducirá a una pérdida semanal de hasta 3 kilogramos de peso total. El cumplimiento de las reglas dietéticas y el aumento de la actividad ayudarán a lograr el resultado deseado en 1 mes.
¡Nota! La pérdida de peso rápida solo ocurre si las niñas tienen algo que perder. Cuando el volumen es normal, el cuerpo se resiste a perder peso. Restringir la dieta y aumentar la actividad física no funcionará. Por esta razón, una niña debe evaluar de manera realista la necesidad de perder peso un mes antes de comenzar a perder kilos de más.
Con el enfoque correcto, la reducción rápida de volumen no tendrá un impacto negativo en la salud. Sin embargo, la pérdida de peso es necesaria bajo la supervisión de expertos. Él lo ayudará a elegir un programa que le permita perder peso rápidamente y controlará la condición del cuerpo.
Reseñas
- Primera revisión, mujer de 33 años: "Recientemente tuve una necesidad urgente de perder peso. Tuve que reunirme y abordar las cosas a fondo. Me levantaba todas las mañanas y corría al menos 5 km. Por la noche, la ruta era repitió. Tuve que buscar razones para mantener el cerebro ocupado y lo distraje de la idea del hambre. Mi dieta diaria consistía en una pequeña cantidad de verduras o un pastel y agua. Como resultado, en un mes el peso disminuyó en 8 kg. A pesar de una dieta tan estricta, mi cuerpo se siente bien ".
- Otra reseña, una chica de 27 años: "El último parto provocó un aumento repentino de mi peso. Necesitaba perder 10 kg en 1 mes. Además, eligiendo una dieta adecuada y eficaz, intenté utilizar una dieta exitosa que no tiene ningún impacto negativo en el cuerpo. Finalmente me decidí por las gachas de trigo sarraceno. Además, bebí té de manzanilla, que calmó mis nervios. El resultado final me sorprendió. Después de solo un mes, mi peso bajó casi 9 kg ".
- Tercera revisión, mujer, 38 años: "Después del nacimiento de mi segundo hijo, mi figura tomó la forma de una bola o un cilindro. A veces, incluso me sentía disgustada con mi propia apariencia. Para hacer frente a la situación, elegí una dieta de kéfir. Para potenciar el efecto de la nutrición "Me compré una bicicleta estática. Además, bebía hasta dos litros de agua al día. Me tomó alrededor de cinco semanas en total perder 11 libras de una sola vez. Este resultado se logró gracias a una dieta estricta y actividad física activa. "